十分钟冥想
The Headspace Guide to... Meditation and Mindfulness
The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness
把冥想拆成每天十分钟：给“没时间”的现代人。
关于这本书
内容简介
作者为前佛教僧侣、Headspace 创始人，本书把冥想去神秘化，主张每天十分钟就够。他解释冥想不是清空大脑，而是训练“对当下体验的觉察”，并以生活化的比喻（如“在路边看车流”）引导初学者建立稳定练习。全书兼顾原理、常见误区与可执行的入门路径。
记忆锚点
核心主题
核心论点
关键概念
我的阅读档案
划线代表当时的注意与触动，不一定代表我现在仍然认同
划线
48 条划线确定情感的具体位置
“大多数时候我都感到很悲伤，”我回答道，“但是这种情感会让我为自己的冥想感到担忧，然后我就会生气，因为我无法停止悲伤或担忧的感觉。”
确定情感的具体位置 · 2021年1月26日
“真正的快乐并不会在‘玩乐时得到的快乐’和‘摆脱事情出了差错时感到的悲伤’之间做区分。冥”
确定情感的具体位置 · 2020年5月8日
正念饮食
“。我想，这可以称为一种依恋，如此想得到一种东西以至于当你得不到的时候，你会抗拒，会挣扎。毫无疑问，我当时就是在挣扎。”
正念饮食 · 2020年6月18日
“请你通过观察这些情况，留意不断变化和有始有终的事物，留意心灵是如何随时间流逝而越来越自在的。”
正念饮食 · 2020年6月19日
一池静水
“令人惊讶的是，当身体和心灵都排除了所有常见的分心事物之后，即便最微小的事物都能在平静的心灵中引发惊涛骇浪。”
一池静水 · 2020年5月8日
“这种描述丝毫不差地映射了我总是落入同样的、旧有的情感陷阱和心理困惑的情形。”
一池静水 · 2020年5月8日
点到点的一天
“正念的全部意义就在于将你的全部注意力集中到你任何时候所做的任何事情上。这种做法带来的影响是，你不可能再去想你宁愿自己在哪里，宁愿自己在做什么，宁愿事情完全是另外一种样子（所有这些想法都会使你紧张不安），因为你将身心集中在你所做的任何事情上。”
点到点的一天 · 2020年6月17日
“沉浸在对过去的回忆和对未来的规划中，如此全身沉浸在思考中，而完全没有意识到当前发生的事情，对周围展开的生活浑然不觉”
点到点的一天 · 2020年6月17日
行动中的正念
“所有这些观察都将证明，它们会向你展示出你的心灵在那一刻的状态。稳定的、宁静的、专注的心灵和失控的心灵之间的区别在于，前者强化觉醒。”
行动中的正念 · 2020年6月16日
“训练心灵的要义就在于变得更加觉醒。无论是坐在寺院里闭着眼睛的时候，还是睁着眼睛扫院子的时候，你都有同样的时间去训练心灵！””
行动中的正念 · 2020年6月17日
适度的好奇心
“这是冥想中常犯的一个错误：一心想寻找某种体验，或者一心想取得某种进展，取得某种成就。如果我们太用力去寻找它，心灵的平静或者顿悟将始终是水中之月镜中之花。”
适度的好奇心 · 2020年5月8日
“如果你能把这种适度的好奇心应用到你的冥想中，甚至是你的日常生活中，你就会发现一些新东西，而这每一点新发现都会给你带来意料之外的益处。”
适度的好奇心 · 2020年5月8日
被压制的，必将浮上来
“因为不能也不愿再正视周围的悲伤，我继续自己的生活。事实上，我甚至离家出走过，好像那样能消除我的悲伤。虽然那种感觉本身并没有走开，但至少我可以在对其不知情的情况下多坚持一会儿。”
被压制的，必将浮上来 · 2021年8月29日
“就情感而言，凡是被压制的，必会再浮上来。也许它会突出到表面来，就像情感本身一样，也可能它会开始以别的方式影响我们的行为。”
被压制的，必将浮上来 · 2020年5月8日
十分钟冥想之解释
“然后，你缓缓地睁开眼睛，慢慢地重新适应、重新聚焦，对周围的空间保持觉醒，带着把觉醒感和身心俱在感带到一天里剩下的时间中的打算，慢慢地从椅子上站起来。要清楚自己接下来要去哪里、要做什么，因为这会帮助你保持那种觉醒感。”
十分钟冥想之解释 · 2020年6月16日
“这样做的最简单的方式是在一呼一吸时对呼吸进行计数（自己默默地数）。在感受到吸气的时候数1，在感受到呼气的时候数2，以这种方式一直数到10。”
十分钟冥想之解释 · 2020年6月16日
笔记
3 条笔记其实这样的时刻我经历过很多，只是从前没有思考过是什么，但是却是很有趣味性的。 更加容易操作的方法我认为是观察某一朵花，某一片叶子。 你会突然发现，好像自己的心灵站在了第三视角～ 观察着自己做这个东西和感受
关联划线: “所有这些观察都将证明，它们会向你展示出你的心灵在那一刻的状态。稳定的、宁静的、专注的心灵和失控的心灵之间的区别在于，前者强化觉醒。”
2020年6月16日
太喜欢这个章节了，简单易懂，大智若愚。
关联划线: “我努力去寻找永久的情感，却只找到了受情感影响的想法和躯体感觉。”
2020年5月8日
大智慧
关联划线: “你是为了抗拒一些东西，即一些你需要对之有所了解的东西。很多时候，我们对一种情感的‘了解’不过只是了解而已。更密切地观察的话，我们会发现，这种了解实际上并不是我们认为的那样。这样我们就很难对之产生抗拒了。如果没有了抗拒，对这种情感的接纳就来了。” 我不想假称这个过程很快或者很容易，而且它也并不意味着我从此就再也没有令人不快的情感了，但是这段经历确实教会了我一些东西。最重要的一点经验教训是，情感本身往往并不是问题。带来问题的是我们对这种情感做出的反应。比如，我气愤了，我带着更多气愤回应这种气愤，火上浇油，使气愤之火越燃越旺；或者我担忧了，我开始为自己的担忧而担忧。”
2020年5月8日